Próba kostiumowa: porady, dotyczące dobrych codziennych nawyków
14/06/19

Dobre zwyczaje, które pomogą przejść próbę kostiumową

Czerwiec i zbliżające się lato oznaczają kłopotliwą próbę kostiumową, czyli czas pokazywania się w kostiumie kąpielowym. Jej powodzenie zależy często od niewielkich zmian w codziennym życiu, zarówno pod względem aktywności fizycznej, jak i żywienia. Przedstawiamy proste pomysły i przydatne wskazówki, które ułatwią Twoją „misję kostium kąpielowy”.

Próba kostiumowa

Kluczową kwestią powrotu do formy jest chudnięcie w wolnym tempie, co pozwoli nam nie doprowadzić do strat w składzie ciała. Utrata wagi do próby kostiumowej jest dosyć łatwa, jeśli ograniczysz się do zgubienia wody, jednak to najgorsze, co możesz zrobić. Powrót do formy w zdrowy sposób, oznacza uwolnienie się od tłuszczu i wzmocnienie masy mięśniowej.

To właśnie dlatego kluczowe znaczenie ma połączenie diety i aktywności fizycznej: aktywność mięśni spali otaczającą je tkankę tłuszczową i - dzięki odrobinie samozaparcia - uzyskamy widoczne rezultaty. Program treningowy można uzupełnić kilkoma dobrymi codziennymi zwyczajami, które uaktywnią nasze mięśnie, np.:

  • Jeśli jest to możliwe, chodź po schodach, zamiast jeździć windą. Aktywność aerobowa pomaga poprawić zarówno tętno, jak i pojemność płuc, zmusza do pracy mięśnie nóg, ujędrnia pośladki i spala tłuszcz w dolnych partiach ciała. Pomaga uwolnić się od nieestetycznego cellulitu. Istnieją również prawdziwe programy treningowe opierające się na tym rodzaju aktywności, zwane w branży fitnessowej „Stair Climbing”.
  • Jeśli podczas dojazdów do pracy korzystasz z transportu publicznego, spróbuj wysiąść jeden przystanek wcześniej lub później, aby skorzystać z możliwości szybkiego marszu. Codzienne spacery pomagają stracić kilogramy, poprawiają metabolizm i wzmacniają układ sercowo - naczyniowy. Zalecamy, w miarę możliwości, spacery w terenie, aby - oprócz korzyści dla formy fizycznej - zmniejszyć lęk i stres, które charakteryzują szalone tempo naszego życia.
  • Jeśli masz psa, wyprowadzaj go na spacer kilka razy dziennie, nie ograniczając się tylko do przygotowanych miejsc zabawy. Będzie to korzyść nie tylko dla Twojego czworonoga, lecz również dla Ciebie.
  • Postaraj się wysypiać: oprócz wielu znanych korzyści, sen pomaga również pozbyć się stresu, który jest częstą przyczyną ataków nerwowego głodu, które doprowadzają do podjadania niezdrowych przekąsek.

Ile wody należy pić dziennie?

W lecie, kiedy temperatury są wysokie, ryzyko odwodnienia jest większe niż w zimie. Jeśli przestrzegasz diety i wykonujesz aktywność fizyczną, prawdopodobieństwo utraty płynów i soli mineralnych jest zdecydowanie większe. Zaleca się wypijać ok. 2 litry wody na dobę, zarówno w formie napojów, jak i w potrawach. Jednakże, nie zawsze łatwo stwierdzić, jaka będzie prawidłowa ilość wody, która zapewni należyte nawodnienie. Czasami, wciągnięci w wir pracy i codziennych obowiązków, zapominamy się napić. Istnieją aplikacje, które pomogą wyliczyć ilość wody, którą należy wypić i pozwolą zapisać ilość już wypitą, wysyłając powiadomienia, kiedy nadejdzie moment na nawodnienie organizmu.

Aplikacje, które pozwolą schudnąć i pozostać w formie

Smartfony mogą okazać się przydatne w powrocie do formy przed próbą kostiumową. Istnieje wiele aplikacji ułatwiających zgubienie nadprogramowych kilogramów, przykładowo: służących do obliczania wartości odżywczych pokarmów oraz kalorii spożytych w posiłkach. Dostępne są też programy treningowe, które można wykonywać w domu i w parku. Można znaleźć codzienne treningi kilkuminutowe, jak i bardziej intensywne programy, które wykonuje się co dwa dni, aby pozwolić zregenerować się mięśniom. Można też skorzystać z aplikacji liczących kroki, które na ich podstawie obliczają spalone kalorie.

powiązane artykuły

Jak skutecznie wyczyścić suszarkę bębnową do ubrań?

How To

Jak skutecznie wyczyścić suszarkę bębnową do ubrań?
Dowiedz się, jak utrzymać swoją suszarkę do ubrań w najlepszym stanie i zapewnić długą żywotność urządzenia! Przedstawiamy sprawdzone i skuteczne metody.
Czy możesz bez problemu wyprać kołdrę w pralce?

How To

Czy kołdrę można prać w pralce: tak czy nie?
Nowoczesne pralki pozwalają na bezproblemowe pranie ubrań, ale czy można w nich prać kołdrę, nie niszcząc jej? Dowiedz się z Candy!
Co można używać zamiast tabletek do zmywarki

How To

Alternatywy do tabletek do zmywarki: Przewodnik kupującego
Nie chcesz już nigdy używać tabletek do zmywarki? Poznaj inne rozwiązania i produkty, które możesz zastosować, aby skutecznie zmywać naczynia!
Wodne zabawy   i gry drużynowe na świeżym powietrzu

Lifestyle

Najlepsze wodne zabawy i gry drużynowe

Poprzedni artykuł

How To

Jak prać kostiumy kąpielowe i ręczniki plażowe

Następny artykuł
Porady dotyczące prania po weekendzie nad morzem