Июнь месяц и купальный сезон все ближе, а с ними приближается и момент неминуемой примерки купальника. Лучшая подготовка часто заключается в соблюдении небольших ежедневных правил, как с точки зрения физической активности, так и питания. Начнем с простых идей и полезных советов, которые облегчат ваше «испытание купальником».
Примерка купальника
Главное при восстановлении формы – не торопиться худеть; это правило позволяет избежать нарушения равновесия в организме. Действительно, сбросить вес для примерки купальника – довольно просто: достаточно обеспечить потерю жидкости, но это может оказаться очень вредным для организма. Чтобы вернуться в форму здоровым образом, необходимо избавиться от жира, одновременно приведя в тонус мышцы.
Вот почему важно сочетать физические упражнения с диетой: мышечная активность сжигает жировые ткани, и при минимальном постоянстве достигаются заметные результаты. В дополнение к программе тренировок следует придерживаться некоторых полезных ежедневных привычек, которые помогут восстановить наши мышцы, например:
- по возможности избегайте использования лифта и отдавайте предпочтение подъему по лестнице пешком. Дело в том, что аэробная активность помогает улучшить как частоту сердечных сокращений, так и объем легких, заставляет мышцы ног работать, тонизируя ягодицы и сжигая жир в нижней части тела, и, соответственно, помогает избавиться от неприглядного целлюлита. Существуют целые тренировочные программы, которые основываются на этом виде физической активности, именуемой на фитнес-жаргоне «Stair Climbing» (дословно: ходьба вверх по лестнице).
- Если вы пользуетесь общественным транспортом, чтобы добраться до работы, попробуйте сойти на одну остановку раньше или сесть в транспорт на следующей остановке, чтобы пройти быстрым шагом одну остановку. Если практиковать эти принципы каждый день, такая прогулка поможет похудеть, будет стимулировать обмен веществ и укрепит сердечно-сосудистую систему. По возможности советуем вам гулять на природе, потому что, в дополнение к полезной физической активности, это поможет уменьшить беспокойство и стресс, которые сопутствуют неистовым темпам современной городской жизни.
- Если у вас есть питомец, берите его с собой на прогулку несколько раз в день, не ограничивая в играх в предусмотренных городских зонах. Помимо того, что это хорошая привычка для четвероногого друга, это также станет привычкой и для вас.
- Обратите внимание на правильный сон: на самом деле, в дополнение ко многим известным благам, отдых помогает снять стресс, часто являющийся причиной приступов нервного голода, которые понуждают нас к нездоровым перекусам.
Сколько воды нужно выпивать за день?
В теплое время года и при высоких температурах риск обезвоживания выше, чем зимой. В случае диеты и физических упражнений вероятность потери жидкости и минеральных солей, безусловно, выше. Рекомендуется употреблять около 2 литров воды в день, как в качестве напитков, так и через пищу. Но узнать, какое количество жидкости нужно для обеспечения правильной гидратации своего тела, не всегда легко, и иногда, в безудержном ритме работы и ежедневных обязательств, мы совсем забываем о том, что необходимо пить жидкость. Некоторые приложения помогут вам рассчитать количество воды, которое необходимо пить, и позволят учитывать потребленное количество, уведомляя вас, когда наступит момент для приема жидкости.
Приложения для похудения и сохранения себя в форме
Смартфоны также могут помочь вам вернуться в форму. Действительно, существует множество полезных приложений для похудения, например, для подсчета калорий, потребляемых во время еды, и пищевой ценности продуктов, или тренировочных программ, которые нужно выполнять дома или в парке. Можно найти как упражнения, выполняемые в течение нескольких минут каждый день, так и более интенсивные программы, выполняемые через день, чтобы предоставить мышцам правильный отдых. Существуют также приложения, ведущие подсчет шагов, или шагомеры, которые позволяют рассчитывать количество сожженных калорий на основе ваших ежедневных перемещений.
